خوراکی هایی که برای کاهش وزن باید دور آن ها را خط بکشید
به گزارش مجله سفرنامه ترکیه، انتخاب/ اگر می خواهید سریع وزن خود را کم کنید، اما تصوری ندارید که از کجا یا چگونه آغاز کنید، ما جوابی ویژه برای شما داریم. در حالی که همواره بهتر است رژیم غذایی شما همراه با افزایش فعالیت بدنی باشد، غذا های معمول خاصی وجود دارد که می توانید از رژیم غذایی خود قطع کنید که تقریباً بلافاصله منجر به کاهش وزن می گردد.
ما چند ماده غذایی پیدا نموده ایم که اگر به طور کامل از رژیم غذایی شما حذف شوند، شما را در مسیری صحیح برای موفقیت در کاهش وزن قرار می دهند. این غذا ها یا ارتباط مستقیمی با افزایش وزن دارند یا غذا های پر کالری هستند که به راحتی جایگزین های کم کالری پیدا می نمایند.
نان سفید
کربوهیدرات های ساده (مانند نمونه هایی که در نان سفید یافت می شوند) به دلیل پر کردن معده شما بدنام هستند. با گذشت زمان، استفاده بیش از حد از نان سفید منجر به افزایش وزن گردد، به خصوص وقتی هر روز در کنار همه غذا های خود از نان سفید بهره ببرید و این یعنی حداقل در هر وعده غذایی 150 کالری اضافی مصرف می کنید.
نوشیدنی های شیرین با کالری بالا
یک فنجان قهوه ساده دارای دو کالری (بله، دو) کالری است، اما اگر کرم قهوه ای طعم دار را به فنجان صبحانه خود اضافه کنید، به صورت تصاعدی باعث افزایش کالری می شوید. یک قاشق غذاخوری شیرین نماینده شکلاتی دارای 35 کالری است و هیچ ارزش غذایی ندارد. اگر روزانه دو قاشق غذاخوری شکر را در قهوه خود بریزید، یعنی 490 کالری اضافی در هفته. شربت خامه ای و شربت های طعم دار و البته انواع آیس پک و نوشیدنی های شیرین مشابه نیز می توانند به راحتی می اهداف کاهش وزن شما را مختل نمایند.
آب میوه
بیشتر آب میوه ها که در سوپر مارکت می بینید، فاقد میوه واقعی و سرشار از طعم دهنده های مصنوعی هستند. در واقع، آن ها اغلب به میزان زیادی فرآوری شده و پر از قند هستند که نقش اصلی در افزایش وزن را ایفا می نمایند. یک مطالعه در سال 2013 نشان داده که شواهد علمی کافی برای تأیید این امر وجود دارد که کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین شده با شکر باعث کاهش شیوع چاقی و بیماری های مرتبط با چاقی می گردد. به طور مشابه، مطالعه ای که در سال 2012 که در ژورنال بهداشت عمومی آمریکا منتشر شد، نشان داد که مصرف بیش از حد آب میوه با افزایش خطر چاقی در بچه ها همراه است.
آب نبات و شکلات
همه ما می دانیم که مصرف شیرینی شکلاتی با افزایش وزن بیشتر در آینده همراه است. این بدان معناست که قطع خوراکی هایی مانند آب نبات و شکلات منجر به افزایش وزن می گردد. این موضوع به مرور زمان باعث می گردد قند خون شما نیز افزایش پیدا کند و در معرض خطر دیابت باشید.
نوشابه
اگر می خواهید سریع وزن اضافه خود را کم کنید، نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه را از رژیم خود حذف کنید. نوشیدن نوشابه منجر به مشکلاتی در استخوان بندی شما نیز می گردد و در نتیجه مشکل پوکی استخوان را ایجاد می نماید.
چیپس سیب زمینی
چیپس سیب زمینی دارای سدیم و چربی اشباع شده نیز هست. در حقیقت، یک مطالعه هاروارد در سال 2011 که در مجله پزشکی نیو انگلستان منتشر شد، نشان داد که شرکت نمایندگانی که مرتب چیپس سیب زمینی مصرف می نمایند در طی یک دوره چهار ساله به طور متوسط 3.35 پوند اضافه وزن داشتند.
منبع: همگردی